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▲罹患季節性憂鬱症可以多曬太陽。（圖／翻攝自pixabay）

文／宇都宮光明

有文獻指出，人工光源會「對人類產生壓力」。前面曾經提到褪黑激素，這種荷爾蒙不僅與性腺的發育有關，也和我們的自律神經系統密切相關。假使我們能夠充分接受太陽光的照射，自然就不會有問題發生。

問題就出在一般的人工光源，其照度根本不足以抑制褪黑激素的分泌，想要達到與日曬相同的效果而保有健康的生活，人工光源的亮度至少還要再提高三到四倍。還有，當我們長期處在人工照明當中，腦下垂體就會不斷地被刺激而分泌腎上腺皮質素，進而促成更多有「壓力荷爾蒙」。

當一個人整天關在房間裡，壓力便已經無聲無息地慢慢累積中，此時再加上腎上腺素的作用，情緒便很容易起伏波動。儼然成為社會問題的自殺案件，還有近年來激增的憂鬱症病例，都和這種情況脫不了關係。實際上，確實有統計數字顯示，日照越不足的地區，自殺率越高。由此可見，太少接觸陽光對於精神衛生是有負面影響的。

憂鬱症和光線之間確實存在重大關聯，一種被我們稱做「憂鬱症的日內變動」現象，便與陽光息息相關。患者通常在上午的情緒總是特別低落鬱悶，到了下午則相對精神愉快。還有一種叫做「季節型憂鬱症」，患者一到冬天就開始感到憂鬱，到了隔年春天又突然好轉。這種類型的憂鬱症，正有逐年增加的趨勢。

事實上，自然光有助於提升我們體內血清素的分泌量，而血清素對於身體在適應日夜和季節的節奏上，都扮演著關鍵性的角色。所以季節型憂鬱症患者可以透過類似太陽光的照光治療，使大腦大量分泌血清素，進而有效調整體內的生理時鐘，讓生命中的春天提前再現。

太陽光線具有調整人類喜怒哀樂等情感的功能，只要血清素和褪黑激素正常製造、分泌足夠，就會降低情緒不穩定的發生機率，讓人感覺良好，能夠安安穩穩地度過每一天。春天的太陽曬起來讓人有幸福感，就是這個原因。

現在的社會讓我們踏出家門時，好像跌入了壓力鍋一樣，但假如因此足不出戶，同樣還是會打開另一個壓力鍋。

本文摘自《不曬太陽，當然會生病》／ 宇都宮光明（東京醫學博士）／新自然主義





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